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酒店打工-減少熱量攝取變身小鳥胃八大減重撇步報你知

「地中海飲食」，根據國外多項研究，能夠幫助身體健康，同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖，而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示，有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。
 
但是，許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時，酒店經紀時常因為熱量熱取較少，容易產生飢餓感，而宣告失敗，因此，要透過地中海飲食法達到想要的目的前，酒店經紀需要注意哪些撇步呢？
 
減重八大招　報你知！
 
對此，阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家酒店經紀不放棄！
 
一、飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯 300cc 的開水，若 不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲，酒店經紀幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。
 
二、先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營 養素以外，酒店經紀纖維質含量高更可以增加飽足感，有效幫助正餐吃的少一些。
 

三、可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化；放慢速度細細咀嚼酒店經紀，可延長吃飯時間，讓大腦傳遞飽足感。
 
四、不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物，若喝的是含糖飲料或啤酒，酒店經紀熱量更可觀。
 

五、體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類，酒店經紀水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。
 
六、不要等到肚子餓才吃，容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的酒店經紀不二法門。
 

七、勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧，吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗，酒店經紀多吃一些帶皮的水果，以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。
 
八、點心用水果取代。